Kalori Yakmanın Yolları

        Metabolizmanın hızı genetik faktörlerden büyük oranda etkilense de kalori yakımını arttıran egzersizler de metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttırır. Farklı egzersiz yöntemleri 3 yoldan metabolizmayı hızlandırır.  

     Bunlardan ilki çalışma süresince kalori yakımıdır. Aynı tempoda devam eden kardiyo çalışmalarında olduğu gibi. 

     İkincisi çalışmayı takiben, çalışmanın etkisiyle direkt olarak devam eden kalori yakımıdır ki egzersiz sonrası metabolizmanın etkilenmesi 24-48 saat devam eder. Bunu elde edebilmek için kısa süre egzersizin yoğunluğunu arttırıp ardından normal tempoya geri dönmek gereklidir, böylece yağ yakımı egzersiz sonrası da devam edebilir. 

     Sonuncu yolda ise egzersizle kas kitlesinde kalori yakımı devam eder. Ağırlıkla çalışarak  kas geliştirmede veya vücut merkezini güçlendirerek vücuttaki tüm kas gruplarının çalışmasını hedefleyen pilateste gerçekleştiği gibi. Çünkü kas kitlesi arttıkça ekstra olarak yakılan kaloriler de artacaktr.

    Sadece kardiyo yaparken, yaptığımız süreçte kaloriler yakılırken, kas kazancı oluşmaz. Sadece uzun mesafe koşularıyla verilen kilonun 1/5'inin yağ kitlesinden, 4/5'inin ise kas kitlesinden kaybedildiğini kanıtlayan çalışmalar mevcuttur. Bunu önlemek için, metabolizmamızı yavaşlatmayacak ve kas kaybına neden olmayacak bir çalışma programı uygulamak gereklidir. Örneğin; kas geliştiren egzersizlerden sonra yarım saat koşmak tempoyu dengeleyip, kilo kaybının kaslardan olmasının önüne geçecektir. Metabolik olarak aktif kasların varlığını koruyup, metabolizma hızını yüksek tutmak için  ise haftada 2-3 kez yapılan egzersizler yeterli olacaktır. 

Oyun

Ben bir koca yalan, yaşadıklarım yalan. Rüyada aklımdakilerin izini sürer gibi, ayaklarım yere basmadan gidiyorum. Hiç sağlam, hiç güvenilir değil. En ufak afallamamda dengem bozulur, gerçek kabul ettiklerim toz olup dağılır; biliyorum çünkü düş bunların hepsi. Oyun... Hür irademle devam edemediğim bir oyun hem de, ruhumun sıkışıp kaldığı, bedenimin de kendini özgür sandığı trajik bir kandırmaca. Her şey yolunda gidiyormuş gibi gözüken ama aslında içten çok da farklı olduğum (evet, tam olarak böyle), pek de oynamaya hevesli olmadığım bir oyun; tek dileğim ise uzun sürmemesi.

Yoksun Bana

Karanlıktayım,beni yalnız bırakmayan öfkemle
Gel diyemem bundan sonra
Çünkü sen yoksun bana artık
Teselli bulma çabaların boşuna
Onları ben yerine koyamazsın
Zaman isteme, geçsin sen
Çünkü sen yoksun bana artık.

(çok çok eski,arşivden :))

Beyaz İlkbahar '12

Evet Mango'nun bu sezon hakim rengi beyaz. Anahtar kelimeler ise: dökümlü bluz, beyaz, pudra, uzun etek, ince pili, sarı, buz mavisi, saks mavisi, şalvar pantolon, tulum.

Defilenin sunulduğu salon da uyumlu olarak bembeyazdı. Geçen sezondan bildiğimiz modellerin bir kısmı bu sezonda da var; fakat renklerde ferahlık ile beraber. Rahatlık ve sadeliğin şıklığını yansıtan kesimler ve renkler tam olarak bahar ruhunu yansıtıyor.

Bol, dökümlü, tek omuz açık üstler, altına uzun etekler; şort üstü ceketler, kot gömlekler, belde ip kemerler.

Aksesuarlar ise tabi ki clutch çanta ve kalın bilezikler :)

 Rahatlığın şıklığa dönüştüğü noktanın keyfine varmamız dileklerimle...

Sarı Kuşak

Sarıdır bunalım, enerjini emen, boğazına yapışıp nefes almanı zorlaştıran. Neden, nerden geldiğini anlamadan sürüklenince, çekilince içine en karanlık renk olur. Düze çıkmaya çabaladıkça, daha da derine itersin aslında kendini, çünkü dibi görmeden yüzeye ulaşamazsın. En karanlık zamanında en görkemli haliyle kutsarmış sanırsın kendini ama aslında seni aydınlığa salmamak içindir hepsi. Kalbinin atışını anlamadan değiştirip, hiçbir şeyle paylaşamayacağın, seni sanrılara sürükleyen hislerinin aslında gerçek olmadığını tekrar eder durursun, fakat bu telkinlerin hepsi yanma diyedir; sen zaten ortasındasın sarının her renk aralığının. Kırmızının en koyusu yutarken benliğini, varlığını; turuncuya doğru çaresizliğin ve umutsuzluğun kıvranırken; sarı seni büsbütün sararken teslim olursun ona, ne ise o olarak gelmesine izin verirsin, hoştur teslimiyetin, adanmışlık doludur, rahatlatıcıdır, bencilce olmadığından; ama aslında sarı sensindir, bencilliğin, istediğin gibi hissedebilmen için kendini acı çektirerek arınmaya sürükleyişindir.

Sağlıklı ve Kaliteli Yaşam İçin Aklınızda Bulundurulması Gereken Köşetaşları

Hergün 2-3 litre su içerek metabolizmamızı dengede tutmalıyız.

Günde 15-20 dakika güneş ışığına maruz kalalım ki D vitamini absorpsiyonumuz gerçekleşsin.

Kesinlikle kahvaltıyı sıkı yapmalı, günde 3 öğünü atlamamalıyız. Akşam yemeği 19:00' dan sonraya bırakılmamalı ve en az miktarda yediğimiz öğün olmalı.

Porsiyonlarımızı küçültüp, doyduğumuz noktanın ötesine geçip devam etmeye çalışmamalıyız.

Uyku-uyanıklık ilişkisinin dengesini sağlayan hormonumuz melatoninin maksimum etkin olduğu saatleri kullanmak için 23:00'a kadar yatmış olmalı ve 7-8 saat kadar uykumuzu almalıyız. Yatmadan 20-30 dakika kadar önce metabolizma hızımızı arttıracak aktivitelerden kaçınarak, uykuya hazırlık yapmalıyız.

Günün karmaşası ve stresine ara verip rahatlayıp, zihnimizi berraklaştırıp, düşüncelerimizi toparlayabileceğimiz sakin zamanlar yaratmalıyız kendimize.

İlham kaynağı olup, enerjimizi maksimumda tutacak kişileri çevremizde tutarak hedeflerimize ulaşmayı kolaylaştırabiliriz.

Ve tabi ki de haftada 3-4 kez egzersiz yaparak zihnimizi ve bedenimizi zinde tutarak stresle, meslek hastalıklarıyla savaşıp, yaşlılığımızı daha güçlü bir bedende geçirebilmek için yatırım yapmalıyız.

Sonsuzluğa Saygı

Umutla zamanın geçip, bir an önce büyümeyi beklediğim zaman sonsuz gibi gelirdi. Büyümek özgür olmaktı, dilediğin gibi içinden geldiği gibi hareket edebilmek, kararlarını tek başına verebilmek, hür irade sahibi olmak demekti. Her olaya ve herkese pozitif bakabildiğim, hümanist ve mutlu olduğum zamanın akışı sakindi, acelesizdi. İlerki zamanda yaşanacak olayları ve dönüşeceğim beni hayal ederken umut doluydum, bir an önce büyümek istediğim için zaman ağır geçiyordu. Zamanı tutamadığım şimdilerde ise pozitifliğin negatifliğe kayması, duygularımı ve düşüncelerimi nötrleyememem ile hiçbir şeye yetişememe hissine yetersizlik ekleniyor. Böylece mutlu olabilmek için gösterilen çabalara giden enerjiyle asıl kanalize olunması gereken konulara olan ilgi azalıyor, mutlu olmak için gerekli şeyleri yapamayınca daha da mutsuz oluyorsun. Zamanı durmadan akıp giden bir nehre benzetirsek, alalacele geçen geçmişimize erişebilmek mümkün olmadan; gürültü ve hengamede akacağımız tarafı seçemeden sürüklenirken anı yakalayamayız, anlayamayız hiç. Hatıralarımız döndürür, düşündürür, tekrar yaşatır anları. Sonsuz zamansızlıkta küçücük birer nokta da olsak, geçmiş-şimdi-gelecek döngüsünün hiç değişmeden ve durmadan tekerrür edeceği gerçeğini özümseyebilirsek, kadim zaman kavramına daha saygıyla yaklaşabiliriz.

Yeni Nesil Asinin Manifestosu

*En temel hak istediğimizi, istediğimiz şekilde yapma özgürlüğüdür, vazgeçilemez, vazgeçirtilemez.

*Bulunulan ortamda sadece ama sadece geçici olarak baskılanabilecek olan köşeli benlik özellikleri, o habitattan uzaklaşınca hızlı şekilde yüzeye tekrar çıkacaktır.

*Karşısındakinin beğenmediği asiliklerini törpülemiş olduğunu düşünenler büyük bir yanılsama içindedir, çünkü o sessizlik sadece karşı tarafın algılayamayacağı savunmaların önüne geçmek için bencilce yapılacaktır.

*Bizi biz yapan, varlığımızın sonuna kadar bizimle kalacak olan her özsel nitelik kabullenilecek, herkesin saygı duyması beklenecek, duymazsa umursamama ve bildiğimiz yoldan çıkmadan devam etme eylemi kısır bir döngüyle tekrar edilecektir.

Pilates: Orijini

1980'lere kadar çok az tanınmış Pilates, egzersiz serilerinden çok daha fazlası, tüm bedeni ve zihni biraraya getirip şekillendirmenin yoludur.

Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) raşitizim, astım ve ateşli romatizma gibi sağlığını oldukça olumsuz yönde etkileyen hastalıklara sahip zayıf bir çocuk olarak yetişmişti. Antibiyotiklerin ve yaşam kurtarıcı tıbbi müdahalelerin olmadığı zamanlarda yaşamı idame ettirebilmenin yolu fit ve güçlü kalmaktan geçmekteydi. Bunu sağlamanın uygun yollarından biri de düzenli egzersiz yapmaktı. Sağlık için egzersiz yapma fikri Almanya'da cimnastiğin gelişimiyle başladı, böylelikle Eski Yunan Cimnastiği'nden köken alan modern cimnastik 19. yüzyılda fitlik ve güç kazanmak için kullanıldı. İsveç'te ritim ve hareketin akışını vurgulayan diğer bir cimnastik formu olan "callisthenics" de sonraları Amerika'da beden eğitimi olarak anılmaya başladı.

Cimnastik; gücü, esnekliği, koordinasyonu ve duruşu geliştirme yoluyla; koordine nefes alışların kalp damar sistemi üzerinde kontrol edici ve düzenleyici etkilerini ortaya çıkararak vücudun genel iyi olma halini geliştirmeyi hedefler. Fit ve güçlü olabilmek için çok çalışan ve vücudunu geliştirmek için profesyonel boksör olan Pilates'in egzersizlere olan ilgisi onu yoga, karate, Zen Meditasyonu, Eski Yunan ve Roma egzersiz yöntemlerine yönlendirdi.

Pilates, 1912'de I. Dünya Savaşı'nda İngiltere'de kampındaki askerlere sağlık ve vücut geliştirme ile ilgili fikirlerini yayıp, mat üzerinde gerçekleştirilen egzersiz serilerinden oluşan eğitim programını yapmaya başladı. 1918'deki grip salgınında binlerce asker hayatını kaybederken, Pilates'in egzersizlerini yapan askerler arasında grip nedeniyle hayatını kaybeden bir kişi dahi olmadı. Savaş sonrası yaralı askerlerin rehabilitasyonu için bilgisinden yararlanılan Pilates, yataklardaki yayları, yatağın ucuna bağlayarak yatağa bağlı hastalara bu yaylarla direnç uygulayarak çalışma yaptırdı ve bu hastaların kas esnekliğinin daha hızlı iyileştiğini farketti. Ardından evrensel reformer aletini geliştirmesiyle, hastanın yatarak, kayan bir platform üzerindeki yaylarla yaptığı hareketler sırasında bireyin supin pozisyonda kalmasını sağlayarak yer çekimine karşı koyacak pozisyonda omurganın hizalanmasını sağladı.

Almanya'ya dönüşüyle Rudolph Von Laban ile tanışan Pilates, Pilates öğretisinin dans ile tanışmasına ve içiçe geçen birlikteliklerinin başlamasına neden olmuştur.

"Aklın ve bedenin dengesinin kurulması, sağlıklı olma halinin tek yoludur." diyen Pilates hemşire olan karısı Clara ile birlikte New York'ta açtıkları stüdyolarında Pilates'i, meraklı birçok kişiye öğrettiler. Karısı Clara Pilates'i Kontroloji olarak tanımladı. Dansçıların sırt ve bacak yaralanmalarından sonra sahneye dönmelerinde çok etkili olan Joseph Pilates'in geliştirdiği egzersiz sistemi cimnastik, uzak doğu sporları, yoga ve dansın hareket stilleri ve fikirlerinin kombinasyonundan oluşur.

İlk ders doğru nefes alıp vermedir; karnın doğru şekilde içeri çekilmesi, aynı zamanda kısa süreliğine nefesin tutularak ardından dışarı verilmesi, sonra nefes verirken ciğerlerin tam olarak boşaltılması öğretilir. Pilates'in nefes üzerine yoğunlaşmasında astımı ve tanık olduğu grip salgını etken olmuştur.

Friedman ve Eisen'in 1980'de tanımladığı 6 prensip Pilates'in temelini oluşturmaktadır:

1.Konsantrasyon,

2.Tam bir kassal kontrol,

3.Pilates hareketleri, güç merkezi olan en alt kaburga ile leğen kemiği arasındaki odaktan kaynaklanır,

4.Akıcı hareketler,

5.Her harekette tam olarak farkındalığın sağlanması ile vücut parçalarının doğru şekilde sıralanması,

6.Nefes alış verişlerin yapılan hareketler ile koordine olması.

Pilates metodunun 1980'lere kadar Batı Amerika, Doğu Amerika ve İngiliz olmak üzere 3 farklı varyasyonu varken; 1980'den sonra hard, soft, rehabilite edici Pilates ve Pilates'e dayalı egzersizler olarak farklı stilleri kullanılmıştır. Şimdi kullanılan stiller ise:

1.Pilates'in egzersizlerinin Friedman ve Eisen tarafından tanımlanan orjinal egzersizlerin kullanıldığı Repartuar Yaklaşımlı Pilates

2.Pilates felsefesinden ve modifiye prensiplerden oluşan Modern Pilates'tir.

Günümüzde pre-Pilates egzersizleri ile vücudu anlayarak ve farkındalığı geliştirip, nefesleri ekleyerek; doğru kasların çalıştığı hissi ve çok çalışan bölgelerde biriken stresin hissedilmesi ile farkındalığın sağlanması yoluyla bireyin spesifik ihtiyaçlarına, vücut tipine, zayıf ve güçlü olduğu yönlere göre Pilates egzersizleri uyarlanmaktadır.