Hergün 2-3 litre su içerek metabolizmamızı dengede tutmalıyız.
Günde 15-20 dakika güneş ışığına maruz kalalım ki D vitamini absorpsiyonumuz gerçekleşsin.
Kesinlikle kahvaltıyı sıkı yapmalı, günde 3 öğünü atlamamalıyız. Akşam yemeği 19:00' dan sonraya bırakılmamalı ve en az miktarda yediğimiz öğün olmalı.
Porsiyonlarımızı küçültüp, doyduğumuz noktanın ötesine geçip devam etmeye çalışmamalıyız.
Uyku-uyanıklık ilişkisinin dengesini sağlayan hormonumuz melatoninin maksimum etkin olduğu saatleri kullanmak için 23:00'a kadar yatmış olmalı ve 7-8 saat kadar uykumuzu almalıyız. Yatmadan 20-30 dakika kadar önce metabolizma hızımızı arttıracak aktivitelerden kaçınarak, uykuya hazırlık yapmalıyız.
Günün karmaşası ve stresine ara verip rahatlayıp, zihnimizi berraklaştırıp, düşüncelerimizi toparlayabileceğimiz sakin zamanlar yaratmalıyız kendimize.
İlham kaynağı olup, enerjimizi maksimumda tutacak kişileri çevremizde tutarak hedeflerimize ulaşmayı kolaylaştırabiliriz.
Ve tabi ki de haftada 3-4 kez egzersiz yaparak zihnimizi ve bedenimizi zinde tutarak stresle, meslek hastalıklarıyla savaşıp, yaşlılığımızı daha güçlü bir bedende geçirebilmek için yatırım yapmalıyız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder