Kalori Yakmanın Yolları

        Metabolizmanın hızı genetik faktörlerden büyük oranda etkilense de kalori yakımını arttıran egzersizler de metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttırır. Farklı egzersiz yöntemleri 3 yoldan metabolizmayı hızlandırır.  

     Bunlardan ilki çalışma süresince kalori yakımıdır. Aynı tempoda devam eden kardiyo çalışmalarında olduğu gibi. 

     İkincisi çalışmayı takiben, çalışmanın etkisiyle direkt olarak devam eden kalori yakımıdır ki egzersiz sonrası metabolizmanın etkilenmesi 24-48 saat devam eder. Bunu elde edebilmek için kısa süre egzersizin yoğunluğunu arttırıp ardından normal tempoya geri dönmek gereklidir, böylece yağ yakımı egzersiz sonrası da devam edebilir. 

     Sonuncu yolda ise egzersizle kas kitlesinde kalori yakımı devam eder. Ağırlıkla çalışarak  kas geliştirmede veya vücut merkezini güçlendirerek vücuttaki tüm kas gruplarının çalışmasını hedefleyen pilateste gerçekleştiği gibi. Çünkü kas kitlesi arttıkça ekstra olarak yakılan kaloriler de artacaktr.

    Sadece kardiyo yaparken, yaptığımız süreçte kaloriler yakılırken, kas kazancı oluşmaz. Sadece uzun mesafe koşularıyla verilen kilonun 1/5'inin yağ kitlesinden, 4/5'inin ise kas kitlesinden kaybedildiğini kanıtlayan çalışmalar mevcuttur. Bunu önlemek için, metabolizmamızı yavaşlatmayacak ve kas kaybına neden olmayacak bir çalışma programı uygulamak gereklidir. Örneğin; kas geliştiren egzersizlerden sonra yarım saat koşmak tempoyu dengeleyip, kilo kaybının kaslardan olmasının önüne geçecektir. Metabolik olarak aktif kasların varlığını koruyup, metabolizma hızını yüksek tutmak için  ise haftada 2-3 kez yapılan egzersizler yeterli olacaktır. 

Oyun

Ben bir koca yalan, yaşadıklarım yalan. Rüyada aklımdakilerin izini sürer gibi, ayaklarım yere basmadan gidiyorum. Hiç sağlam, hiç güvenilir değil. En ufak afallamamda dengem bozulur, gerçek kabul ettiklerim toz olup dağılır; biliyorum çünkü düş bunların hepsi. Oyun... Hür irademle devam edemediğim bir oyun hem de, ruhumun sıkışıp kaldığı, bedenimin de kendini özgür sandığı trajik bir kandırmaca. Her şey yolunda gidiyormuş gibi gözüken ama aslında içten çok da farklı olduğum (evet, tam olarak böyle), pek de oynamaya hevesli olmadığım bir oyun; tek dileğim ise uzun sürmemesi.

Yoksun Bana

Karanlıktayım,beni yalnız bırakmayan öfkemle
Gel diyemem bundan sonra
Çünkü sen yoksun bana artık
Teselli bulma çabaların boşuna
Onları ben yerine koyamazsın
Zaman isteme, geçsin sen
Çünkü sen yoksun bana artık.

(çok çok eski,arşivden :))

Beyaz İlkbahar '12

Evet Mango'nun bu sezon hakim rengi beyaz. Anahtar kelimeler ise: dökümlü bluz, beyaz, pudra, uzun etek, ince pili, sarı, buz mavisi, saks mavisi, şalvar pantolon, tulum.

Defilenin sunulduğu salon da uyumlu olarak bembeyazdı. Geçen sezondan bildiğimiz modellerin bir kısmı bu sezonda da var; fakat renklerde ferahlık ile beraber. Rahatlık ve sadeliğin şıklığını yansıtan kesimler ve renkler tam olarak bahar ruhunu yansıtıyor.

Bol, dökümlü, tek omuz açık üstler, altına uzun etekler; şort üstü ceketler, kot gömlekler, belde ip kemerler.

Aksesuarlar ise tabi ki clutch çanta ve kalın bilezikler :)

 Rahatlığın şıklığa dönüştüğü noktanın keyfine varmamız dileklerimle...

Sarı Kuşak

Sarıdır bunalım, enerjini emen, boğazına yapışıp nefes almanı zorlaştıran. Neden, nerden geldiğini anlamadan sürüklenince, çekilince içine en karanlık renk olur. Düze çıkmaya çabaladıkça, daha da derine itersin aslında kendini, çünkü dibi görmeden yüzeye ulaşamazsın. En karanlık zamanında en görkemli haliyle kutsarmış sanırsın kendini ama aslında seni aydınlığa salmamak içindir hepsi. Kalbinin atışını anlamadan değiştirip, hiçbir şeyle paylaşamayacağın, seni sanrılara sürükleyen hislerinin aslında gerçek olmadığını tekrar eder durursun, fakat bu telkinlerin hepsi yanma diyedir; sen zaten ortasındasın sarının her renk aralığının. Kırmızının en koyusu yutarken benliğini, varlığını; turuncuya doğru çaresizliğin ve umutsuzluğun kıvranırken; sarı seni büsbütün sararken teslim olursun ona, ne ise o olarak gelmesine izin verirsin, hoştur teslimiyetin, adanmışlık doludur, rahatlatıcıdır, bencilce olmadığından; ama aslında sarı sensindir, bencilliğin, istediğin gibi hissedebilmen için kendini acı çektirerek arınmaya sürükleyişindir.

Sağlıklı ve Kaliteli Yaşam İçin Aklınızda Bulundurulması Gereken Köşetaşları

Hergün 2-3 litre su içerek metabolizmamızı dengede tutmalıyız.

Günde 15-20 dakika güneş ışığına maruz kalalım ki D vitamini absorpsiyonumuz gerçekleşsin.

Kesinlikle kahvaltıyı sıkı yapmalı, günde 3 öğünü atlamamalıyız. Akşam yemeği 19:00' dan sonraya bırakılmamalı ve en az miktarda yediğimiz öğün olmalı.

Porsiyonlarımızı küçültüp, doyduğumuz noktanın ötesine geçip devam etmeye çalışmamalıyız.

Uyku-uyanıklık ilişkisinin dengesini sağlayan hormonumuz melatoninin maksimum etkin olduğu saatleri kullanmak için 23:00'a kadar yatmış olmalı ve 7-8 saat kadar uykumuzu almalıyız. Yatmadan 20-30 dakika kadar önce metabolizma hızımızı arttıracak aktivitelerden kaçınarak, uykuya hazırlık yapmalıyız.

Günün karmaşası ve stresine ara verip rahatlayıp, zihnimizi berraklaştırıp, düşüncelerimizi toparlayabileceğimiz sakin zamanlar yaratmalıyız kendimize.

İlham kaynağı olup, enerjimizi maksimumda tutacak kişileri çevremizde tutarak hedeflerimize ulaşmayı kolaylaştırabiliriz.

Ve tabi ki de haftada 3-4 kez egzersiz yaparak zihnimizi ve bedenimizi zinde tutarak stresle, meslek hastalıklarıyla savaşıp, yaşlılığımızı daha güçlü bir bedende geçirebilmek için yatırım yapmalıyız.