Metabolizmanın hızı genetik faktörlerden büyük oranda etkilense de kalori yakımını arttıran egzersizler de metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını arttırır. Farklı egzersiz yöntemleri 3 yoldan metabolizmayı hızlandırır.
Bunlardan ilki çalışma süresince kalori yakımıdır. Aynı tempoda devam eden kardiyo çalışmalarında olduğu gibi.
İkincisi çalışmayı takiben, çalışmanın etkisiyle direkt olarak devam eden kalori yakımıdır ki egzersiz sonrası metabolizmanın etkilenmesi 24-48 saat devam eder. Bunu elde edebilmek için kısa süre egzersizin yoğunluğunu arttırıp ardından normal tempoya geri dönmek gereklidir, böylece yağ yakımı egzersiz sonrası da devam edebilir.
Sonuncu yolda ise egzersizle kas kitlesinde kalori yakımı devam eder. Ağırlıkla çalışarak kas geliştirmede veya vücut merkezini güçlendirerek vücuttaki tüm kas gruplarının çalışmasını hedefleyen pilateste gerçekleştiği gibi. Çünkü kas kitlesi arttıkça ekstra olarak yakılan kaloriler de artacaktr.
Sadece kardiyo yaparken, yaptığımız süreçte kaloriler yakılırken, kas kazancı oluşmaz. Sadece uzun mesafe koşularıyla verilen kilonun 1/5'inin yağ kitlesinden, 4/5'inin ise kas kitlesinden kaybedildiğini kanıtlayan çalışmalar mevcuttur. Bunu önlemek için, metabolizmamızı yavaşlatmayacak ve kas kaybına neden olmayacak bir çalışma programı uygulamak gereklidir. Örneğin; kas geliştiren egzersizlerden sonra yarım saat koşmak tempoyu dengeleyip, kilo kaybının kaslardan olmasının önüne geçecektir. Metabolik olarak aktif kasların varlığını koruyup, metabolizma hızını yüksek tutmak için ise haftada 2-3 kez yapılan egzersizler yeterli olacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder